下半身の血流アップ!腸をあたため便秘も解消

トイレタイムに足上げエクサ

便秘で悩む人の多くは、腸が冷えていて、体の血液循環が滞っているのが原因です。特に冬は気温が低いので下半身が冷えやすい女性は要注意です。下半身の血のめぐりをよくするために効果的なのが、スクワットなどの筋トレです。とはいえ、ふだんの生活で行なうのは面倒だし続けるのはたいへん。でも、座ったまま筋トレできる絶好の場所があります。それがトイレ!これなら高齢でひざに不安がある人も、ラクにできます。トイレタイムに足を上げ下げすれば、腸はもちろん、体全体がぽかぽか!筋肉は血液をめぐらせるポンプの役割をしているので、一気に血流がアップします。とくに骨盤を囲む大殿筋は面積が広いので、その分血液が多く流れてあたたかくなります。また、便がたまりやすいS状結腸を気持ちよく刺激できるのもポイントです。やり方は、左手の親指でS状結腸を押しながらトイレに座り、左足を上げて10秒キープ。足は10cmくらい浮かせれば大丈夫です。右足は床につけて踏ん張り3回繰り返します。このとき前かがみになるとS状結腸に圧を加えやすく、効果的です。

いろんな場所で1日1回

仕事中の机の下では、足をだら~っと投げ出さず、足上げをするといいですよ。手がふさがっていてS状結腸を押さなくても、左足を浮かせてキープするだけで効果があります。また電車やバスでの移動中、手持ち無沙汰な時間は絶好の足上げタイムです。人目もあるので、軽く前かがみになって少し足を上げるだけでOK。軸となる右足は踏ん張ることも忘れないようにしましょう。

下半身の血流アップ!腸をあたため便秘も解消

トイレタイムに足上げエクサ

便秘で悩む人の多くは、腸が冷えていて、体の血液循環が滞っているのが原因です。特に冬は気温が低いので下半身が冷えやすい女性は要注意です。下半身の血のめぐりをよくするために効果的なのが、スクワットなどの筋トレです。とはいえ、ふだんの生活で行なうのは面倒だし続けるのはたいへん。でも、座ったまま筋トレできる絶好の場所があります。それがトイレ!これなら高齢でひざに不安がある人も、ラクにできます。トイレタイムに足を上げ下げすれば、腸はもちろん、体全体がぽかぽか!筋肉は血液をめぐらせるポンプの役割をしているので、一気に血流がアップします。とくに骨盤を囲む大殿筋は面積が広いので、その分血液が多く流れてあたたかくなります。また、便がたまりやすいS状結腸を気持ちよく刺激できるのもポイントです。やり方は、左手の親指でS状結腸を押しながらトイレに座り、左足を上げて10秒キープ。足は10cmくらい浮かせれば大丈夫です。右足は床につけて踏ん張り3回繰り返します。このとき前かがみになるとS状結腸に圧を加えやすく、効果的です。

いろんな場所で1日1回

仕事中の机の下では、足をだら~っと投げ出さず、足上げをするといいですよ。手がふさがっていてS状結腸を押さなくても、左足を浮かせてキープするだけで効果があります。また電車やバスでの移動中、手持ち無沙汰な時間は絶好の足上げタイムです。人目もあるので、軽く前かがみになって少し足を上げるだけでOK。軸となる右足は踏ん張ることも忘れないようにしましょう。

品川美容外科の告訴について調べる